Как негативно-положительное подкрепление укореняет новые полезные привычки?
Ещё наш земляк Иван Петрович Павлов, изучая рефлексы, установил возможность выработки нужных поведенческих реакций. В наше время когнитивно-поведенческая психотерапия активно и эффективно используется для помощи людям с зависимостями. Я расскажу про случай из практики, когда применил позитивное и негативное подкрепление к одному из клиентов. Интересно?
Исследование, что полезные привычки на 80% укореняются в нас за 21 день, было проведено в США. Испытуемым были выданы очки для ношения 24 часа в сутки, смотря через которые они видели всё вверх ногами. Максимально за 21 день мозг испытуемых адаптировался к очкам, начал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. Если же кто-то из испытуемых снимал очки хотя бы на 1 день, «привычка» его мозга разрушалась и, чтобы снова максимально адаптироваться требовался новый 21 день. За 40 дней привычка укореняется на 100%. Но как выдержать это время, особенно, если нужно быстрее достичь результата?
Приведу пример из практики, простое и наглядное использование для выработки привычки позитивно-негативного подкрепления. Мой клиент никак не мог внимательно следить за дорогой за рулём, в особенности он постоянно пропускал важный поворот к дому. Психологические причины такого пропуска рассказывать не буду, над ними работаем, а вот про выработку осознанности на дороге и к повороту напишу.
У клиента привычка всегда во время обеда покупать питьевой йогурт и выпивать его после окончания работы в офисе, когда он садится за руль. Появилась эта традиция, когда требовалось дотянуть до ужина, который только после спортзала. Тренажёрный зал из процесса со временем исчез, а вот привычка пить йогурт осталась. У клиента она вызывала приятные ассоциации, поднимала настроение. И я поставил ему задачу пить йогурт только после совершения правильного поворота, припарковавшись на обочине. А если свернул не туда, то выливать йогурт.
Концентрация мужчины при вождении автомобиля повысилась, а спустя пару вылитых йогуртов, получив негативное подкрепление, привычка вошла в его жизнь. Говорит, что с тех пор йогурт стал ещё вкуснее.
А как вы подкрепляете выработку положительных привычек? Ведёте дневник, балуете себя вкусняшкой, пишите себе «молодец» или хвалите перед зеркалом? Благодарю за обратную связь.
