Что будет, если ежедневно утром и вечером проговаривать или писать «Мой организм совершенно здоров»или «Я – магнит для денег»? Психологи считают, что, при соблюдении определённых условий, будет эффект. Но так ли это на самом деле?
Аффирмация на день от автора
Сначала было слово?
Возможно, вам знакомо понятие «аффирмация»? Это слово переводится с латинского, как «подтверждение». Аффирмации считаются эффективным инструментом самовнушения.
Впервые я познакомился с ним в 2000 году, когда погрузился в мир Amway, даже книга у меня была аффирмаций (Стоит отметить, что компании, применяющие #нлп очень качественно обучают и мотивируют своих адептов). Потом что-то забросил и вот сейчас, в процессе психологической практики, вернулся к этому способу и решил рассмотреть скрупулёзно.
По вере вашей да будет вам…
Результаты двойного слепого теста подсознательных аудиозаписей самопомощи Энтони Дж. Гринвальд и его коллег открыли нечто интересное. Но начнём по порядку. В качестве материала для изучения использовались две записи. Первая должна была улучшить самооценку, другая содержала аффирмации для улучшения памяти.
Для начала у участников эксперимента замерили стартовые показатели самооценки и памяти, а потом разбили на четыре подгруппы. Первая подгруппа получила аудиозапись для повышения самооценки, вторая подгруппа — для улучшения памяти, третья — считали, что получили запись для улучшения самооценки, но им выдали записи для улучшения памяти, четвертая — думали, что получили аффирмации для улучшения памяти, но по факту…
5 недель участники честно слушали эти записи. После они пришли к психологам и добровольцы из подгруппы 1 были уверены в росте самооценки. 2 подгруппа считали, что у них произошли улучшения — с памятью. Участники 3 подгруппы верили, что слушали запись про самооценку, поэтому утверждали, что их самооценка выросла. И так далее. Ни у кого из участников контрольное измерение не показало улучшения самооценки или памяти. Оказалось — весь эффект, который дают эти записи: зависит исключительно от убеждённости слушающего относительно записи; никак объективно не проявляется. Лично я вижу в результате этого эксперимента точное подтверждение слов «по вере вашей да будет вам».
Аффирмация на день от автора
Много замыслов в сердце человека, но состоится только…
Получается, что аффирмации помогают только тем, кто верит в их эффект? Это инструмент самовнушения, использование которого в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов 20 века.
В те годы, например, Эмиль Куэ (французский психолог и фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении), опубликовал свою систему лечебных приёмов. Её он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приёмах он читал лекции, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: «Нет внушения, есть только самовнушение». Одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Но можно ли, например, полностью излечиться от болезни при помощи самовнушения и/или аффирмаций? Есть очень показательный пример создателя apple.
Аффирмация на день от автора
На аффирмации надейся, но сам не плошай!
Как показывает практика, победить серьёзную болезнь только с помощью самовнушения не особо получается. Печален пример Стива Джобса, который пытался лечить рак поджелудочной железы медитациями, и упустил драгоценное время на операцию. Как пишут, он потом говорил, что жалеет о том, что слишком доверился идее вылечиться самовнушением.
Клинические исследования не доказывают, что самовнушение, вера или гипноз лечат ВСЕ болезни. Некоторые состояния реально улучшить психотерапией (в том числе аффирмациями) или занятиями йогой. Психологическое сопровождение тяжелых заболеваний повышает эффективность лечения и улучшает самочувствие пациентов, позволяет им избежать депрессии, быстрее восстанавливать силы. Но верить в 100% силу аффирмаций не стоит.
Аффирмация на день от автора
Вы не уверуете, если не увидите знамений и чудес…
Зачем можно и нужно использовать аффирмации?
На личном примере. На работе есть набор статусов с утверждениями, которые «мозолят глаза» и информируют всех о нашем с коллегой настроении. Одно, долгое и унылое время, висела фраза «Сегодня я вялая гидрошпонка» и настроение у нас было соответствующее. Но уже несколько месяцев, даже при вялом состоянии, мы ставим статус «Сегодня я бодрый», «Сегодня я счастливый»! И наш эмоциональный фон заметно улучшился.
На другом примере из моей жизни. Одна коллега очень хотела родить дочь (Не важно от кого, но в конкретные сроки). У неё на клавиатуре была приклеена бумажка с надписью: «Я счастливая мама прекрасной дочки»! Каждый рабочий день она видела это утверждение и… конечно, сработало.
Аффирмация на день от автора
Кто имеет ухо, да слышит
Исследователями выявлены и установлены некоторые правила, позволяющие сделать аффирмацию более эффективной:
1. Утверждение формулируется как факт в настоящем времени. Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта и его (Куэ) главная формула: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».
2. Используются только позитивные слова, избегаются негативные утверждения, а также утверждения с частицей «не». (Я здоров, я любима, я обеспечен и т.д.)
3. Аффирмация вызывает позитивные эмоции (те, которые она призвана вызывать).
4. Аффирмация краткая и в то же время яркая.
5. Утверждение максимально конкретно.
6. Аффирмация подходит конкретному человеку, она личная и формулируется им самостоятельно.
7. Человек искреннее верит в справедливость этого утверждения.
Согласно Куэ — совершенно безразлично, соответствует ли аффирмация действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.
Также Куэ считает, что формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Чтобы не отвлекать свое внимание на счёт, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки… Похоже на медитацию, да? Но лично я предпочитаю писать аффирмации, а не проговаривать их. А какие у вас предпочтения?
Никакое гнилое слово да не исходит из уст ваших, а только доброе…
В Центре Психологии и Тренинга М. Минаковой было проведено исследование применения неформальных аффирмаций. В исследовании приняли участие 20 молодых людей в возрасте от 18 до 31 года (14 женщин и 6 мужчин).
Как звучали неформальные, составленные клиентами, утверждения? Например, вместо «Я – женщина и горжусь этим» — «Я – ох*ная женщина и горжусь этим!». Или, вместо «Я могу это сделать, мне это по силам» — «Блин, я реально могу это сделать!» И так далее.
В результате проведенного исследования 17 из 20 клиентов (85 %) сообщили о своем желании использовать в дальнейшей работе с их проблемой именно неформальную аффирмацию и заявили психологу о том, что считают такую аффирмацию для себя более сильной и эффективной, чем первоначально отобранная ими. Мария Минакова: «Неформальные аффирмации в среднем, по словам клиентов, оказываются эффективнее формальных (при прочих равных условиях), поскольку вызывают положительные эмоции большей силы».
Лично я предпочитаю сам составлять для себя аффирмации, но всё-таки в рамках стандартных правил. А одна моя клиентка тоже переделала предложенное мною утверждение. Говорит, в новом виде оно ей больше помогает.
Человек оправдывается верою, независимо от дел закона?
Вернёмся к вопросу эффективности аффирмаций, который был затронут выше. Американский учёный – генетик Брюс Липтон (он утверждает, что само и внушение, экстрасенсы, медитация и гипноз могут менять работу генов человека) пишет: «Привычные психологические установки действуют только на область сознания, которая лишь на 5 % управляет нашим «Я». А достучаться до подсознания, контролирующего остальные 95% личности человека, получается только у единиц. То есть подавляющее большинство пациентов на уровне подсознания не верят в исцеления и не дают организму запустить программу генетического самовосстановления»…
Лично я считаю, что самовнушение в виде аффирмации позволяет корректировать проблемы негативного настроя и т.п., но не способно излечить на 100% от серьёзного заболевания.
Мы отчасти знаем, и отчасти пророчествуем…
Завершить этот материал хочу рекомендациями Луизы Хей, которая:
1. Учит проговаривать формулы перед зеркалом, глядя себе в глаза;
2. Или использовать письменные способы работы с утверждениями, записывая их левой рукой;
3. Если проговаривать установки вслух, то делать это с непоколебимой уверенностью;
4. Можно записать аффирмации на аудио и прослушивать во время уединенных медитативных прогулок или дома;
5. Ключом успеха является регулярное повторение. Когда вы будете практиковать аффирмации, выберете одну или несколько фраз и сосредоточьтесь на ней или них в течение нескольких недель.
И несколько аффирмаций от Луизы Хей:
- Я просыпаюсь утром, с ощущением блаженства и благодарности.
- Я живу в настоящем, и я уверен в будущем.
- Все системы организма работают отлично.
- В настоящем все в порядке.
- Я люблю себя, и мне нравится в себе все.
