Сегодня я встал в 4 утра. Вру! В 03:45. Солнце уже тянуло свои яркие лучи вверх из-за горизонта. Я взял собаку и пошёл в лесопосадку, чтобы… В финале заметки раскрою зачем.
Как улучшить отношения с партнёром? Есть способ, который я назвал 2 в 1.
Как улучшить отношения с партнёром или с ребёнком?
В 2016 году проводились исследования, которые подтвердили эффективность практики майндфулнесс в снижении активности ссор, улучшении навыка сопереживания эмоциям другого человека (ребёнка в частности). Контроль над эмоциями тоже практики #mindfulness повышают. Но причём тут моя ранняя прогулка с собакой в лесопосадку?
И так! Я записал для вас аудио-практику, которая совмещает 2 в 1 — научение сохранению осознанности в течении длительного времени и проективный тест. Да-да, подобные предложил Зигмунд Фрейд и в наше время они очень популярны и эффективны (Уж про чернильные пятна Роршарха вы точно слышали — информация здесь).
А вот моя аудио-запись для вас (урок медитации и тест 2 в 1 всего на 2 минуты 40 секунд) — запись (в гугл диске) «Прогулка в лесу». Слушать я рекомендую в наушниках, прикрыв глаза, не отвлекаясь на посторонние шумы.
Что даёт прослушивание:
— учит концентрироваться на звуках (вы гуляете в лесу, смотрите себе под ноги, что вы ощущаете);
— учит погружаться в свои ощущения в настоящий момент (на самом деле, что вы чувствуете, находясь среди деревьев);
— отвечает на скрытое в вашем бессознательном отношение к… (это в финале аудио, иначе не будет смысла). Всего 2 минуты 40 секунд ответственного выполнения аудио-урока и узнаете результаты одного из известнейших проективных тестов.
Я буду благодарен за отзывы, когда вы прослушаете аудио: какие эмоции испытали и всё ли было понятно? Практикуйте погружение в свои ощущения каждый день, хотя бы на 2, 40 минуты и уровень осознанности вырастет, а с ним улучшатся отношения с партнёром, с ребёнком, с окружающими.
